rozklad po

czwartek 3 kwietnia 2014 r. Dieta: bezglutenowa, LC Rozkład: 90gB/ 100gww/ 70gT/ 1390kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a253e578211f4616a0510ed69b58c6d5.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna 1szkl., pokrzywa 2 szkl. Kawa naturalna Warzywa: warzywne leczo, pomidor Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum Aktywność: Trening B. [...]

poniedziałek 28 kwietnia 2014 r. 7 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13b4ee5c35344cb3b2a54e9c427330c4.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, pokrzywa Warzywa: sałata, pieczarki, papryczki, suszone pomidory Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy [...]

Mam jeszcze jedno dodatkowe pytanie (oprócz tego z rozkładem BTW), czy ja koniecznie po siłowym muszę robić aeroby? Bo jak idę wieczorem na siłownie na 21, to nie zawsze starcza mi na to czasu albo po prostu brakuje mi sił, czy wystarczy jak aeroby będą występowały w DNT??? A jak na razie, jak zmienił mi się rozkład dnia, to siłownia tylko w tych [...]

[...] zarządziłam samowolną 2 miesięczną regenerację po 4,5 miesiąca pracy nad sylwetką. Misek ( poza nielicznymi powyżej) nie wklejałam aczkolwiek starałam się trzymać jako tako rozklad w dzienniku żywieniowym. Czasem miska była wręcz idealna a czasem była katastrrrofa @-| Nie będe tez sciemniac, ze była czysta jak łza. Wpadlo i piwo i jakieś [...]

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg O.K. Była pompa. następnym razem rozkład w seriach jeśli idzie o ciężary proponuję taki: 5kg/8kg/10kg/6kg/4kg 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. [...]

Szczypior - nie chcę poruszać tu tego wątku bo to temat rzeka, ale na wiele osób taka ilość i zestawienie prostych węglowodanów nie działa dobrze, a już szczególnie połączenie z mlekiem. Szybko przybierasz na wadze, ale jesteś młody i raczej nic zdrożnego w tym nie ma, pilnuj tylko żeby trening był stosownie ciężki i powinno być ok. :-) Kalikstat [...]

Attika, sorry że się wtrącam ale z jednej strony komplikujesz sobie życie bez sensu licząc jakieś pojedyńcze rzodkiewki, liście sałaty i gałązki szczypiorku które z powodzeniem można w obliczeniach pominąć, z drugiej robisz szkolne błędy w sprawach naprawdę ważnych : - ostatni posiłek o 18:00 - mleko (laktoza) wieczorem - masło (radziłbym [...]

[...] sile z wrzuceniem nog do ktoregos z treningow. Ten ostatni trening , fakt, ma byc moze mnie przeladowany i ma zamykac ciezko tydzien. a co do trenowania bica przed plecami/po plecach, to tak samo jak opinie z trenowanie trica z klata labo osobno, po prsotu ja sie dobzre z tym czuje, taki rozklad mi odpowiada i wydaje mi sie najbardziej optymalny.

***PODSUOMOWANIE*** Podsumowanie 7 tygodni redukcji( nie jest to koniec redukcji) Dziękuję Iron Horse Series za możliwość testowania suplementów. Bardzo dziękuje Marcie za pomoc przy diecie i treningu oraz dziękuje wszystkim odwiedzającym za miłe komentarze , wsparcie.:-) DIETA: Przez cały czas utrzymywałam stały rozkład( obyło się bez cięć) DT [...]

To już wiem jak to zrobimy. Robimy więcej żarcia i wysyłamy do siebie po trochę na wymiankę Podoba mi się rozkład BTW. Kiedy multimedia?

fajny test ale szkoda ze tyle spamu Solaros wiem i szczerze też za bardzo mi się to nie podoba ja staram się ograniczać swoje wypowiedzi do rozpiski wieczornej i ewentualnie odpowiedzi na pytania i komentarze, a nie mam wpływu na wypowiedzi innych nie na temat albo ciągnięcie jakiegoś tematu przez powiedzmy 2strony Tygrysku tak to są unoszenia [...]

Dziewczyny, po chorobie mam już dość bierności ;-) Inga, to pomysł Marty, ale myślę, że ten rozkład rozbujał mi metabolizm i dzięki temu tak bezboleśnie przeszłam na wysokie kcal. :-) Jeżeli chodzi o samopoczucie to jest ok. Mi @ rozwala mała ilość tłuszczu, niskie kcal przy ciężkich treningach. @-| No ale jakby nie patrzeć są to duże ilości [...]

#1 REDUKCJA 9 maj 2010r. Trening Push -------------------------------------- 1. Wyciskanie leżąc głową w dół 40kg - 5 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 115kg - 5 ------- 2. Push Press 20kg - 5 40kg - 5 60kg - 5 65kg - 5 70kg - 5 75kg - 5 ------- 3. Wycisk hantli na ławce skośnej głową do góry 21kg - 12 23kg - 10,10,10 ------- 4. Wycisk wąski na ławce [...]

3.01.15r., sobota dzień 20., tydzień 3. sen: północ: 10h suple: Castagnus; wzięłam też bodajże Ibupar na ból głowy, zadziałał picie: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/64p57j.png NOGI 1. Przysiad 3x8-10 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x7 (35x10)45x10/47.5x10/50x8 2a. Sissi 3x10-12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 [...]

Żeby to nie był błąd pomiarowy... @@-) Zamiast wznosów łydek - to po nogach, a co z pozostałymi dniami? Nie chcę się narzucać, ale jak już jesteś, to zahaczę Cię też o dietę: miskę zostawić mniej więcej i dodanie aero wystarczy czy przyjąć jakiś dokładny rozkład?

Ok (szczególnie wizja dodawania mnie cieszy %-)), rozkład B/T/W 100/70/193 - rozpusta węglowa |-) 1) DT i DNT bez różnicy? 2) Aha, glutenu nie jeść? Teraz jak mam tyle węgli, to mogłabym je wykorzystać na kanapki? (mogę kupować chleb żytni 100% na zakwasie) 3) Posiłki powinny mieć w miarę równe makro? I czy mogę jeść/pić osobno węglowodany? np. [...]

31.05.15r., niedziela dzień 45. (50. dzień cyklu @) sen: 00: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z karku wołowego, pokrzywa x2, wywar z serc suple: Castagnus x2 Warzywa, o ile pamiętam, ok. http://vlep.pl/2fos78.png Bataty pieczone trochę smaczniejsze niż gotowane, ale też jakoś bez zbytniego szału. Bolały mnie dziś nogi – nie tylko DOMSy [...]

DZIEŃ 61 Dziś bez żadnego treningu. Micha trzymana czyściutko, ale jutro będzie MEGA CHEAT WYJE**** DAY. Wejdzie mnóstwo kcal ale ten cheat zakończy pewien etap w mojej diecie. Po jutrze moja micha i treningi będą się przedstawiały w następujący sposób: -aeroby codziennie po śniadaniu (lub w innej porze jeśli coś mi wypadnie) po 200kcal (trucht, [...]

Dziś dzień wątpliwości. Moje ciało zmierza nie w tym kierunku co trzeba (co chcę właściwie) Brzuch nadal jest otłuszczony i do tego wszystkie wymiary poszły do góry lub stoją w miejscu :-{(zestawienie w tabeli dam w sobotę) Pierwszy raz dzisiaj zobaczyłam, że zaczynają być u mnie widoczne mięśnie klatki piersiowej :))i do tego robi mi się taka [...]

Dieta: 1. owsiane, białka jaj x3, Tran; Trening* 2. owies, białka jaj x3, troche cebuli; 3. makaron razowy, ryba, oliwa z oliwek, warzywa; 4-5. tuna, oliwa z oliwek, makaron razowy, warzywa; 6. whey. 1800kc / BTW: 132.5 / 60 / 182.5gr + warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka, rzerzucha; + magnes, calcium; + herbata: zielona; woda. [...]